Eiweißreiche Getränke
Proteinshakes einfach und schnell selbstgemacht – ohne Pulver und super lecker
Lust auf einen Eiweißshake, aber kein Proteinpulver im Haus? Kein Problem! Proteinshakes lassen sich ganz einfach selber machen – ohne Pulver – und zwar so.
Das neue Jahr hat begonnen und damit vielleicht auch der Vorsatz 2024 mehr Sport zu machen? Der eine möchte sein Gewicht reduzieren, der andere mehr Muskeln aufbauen – es gibt die unterschiedlichsten Gründe, um sich fürs Fitnessstudio zu motivieren oder diesen Artikel zu lesen. Eventuell ist man ja auch einfach auf der Suche nach einer leckeren und gesunden Zwischenmahlzeit? Egal was, das hier vorgestellte Grundrezept für einen Eiweißshake ist genau das Richtige.
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Proteinshakes sind eine schnelle und praktische Möglichkeit, den Proteinbedarf zu decken. Sie sind ideal für Sportler, denn nach dem Sport ist ein Proteinshake eine gute Möglichkeit, den Muskelaufbau zu unterstützen und vor dem Sport liefert er die benötigte Energie, die dem Muskelerhalt dienen soll. Eiweißshakes sind aber auch eine gute Wahl für alle, die sich ausgewogen ernähren möchten. Doch Proteinpulver sind nicht jedermanns Sache. Manche Menschen mögen den Geschmack nicht, andere sind besorgt über die Inhaltsstoffe.
Glücklicherweise gibt es auch andere Möglichkeiten, einen Proteinshake zu machen. Mit ein paar einfachen Zutaten kann man sich ganz einfach einen leckeren, gesunden und günstigen Eiweißshake selber machen.
Für einen leckeren Proteinshake braucht man nur fünf Zutaten:
- 200 g Magerquark oder Skyr
- 300 ml Milch
- 3 EL Haferflocken
- 1 Banane
- 1 EL Leinöl
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Die Zubereitung des Eiweißshakes ohne Pulver ist einfach und schnell:
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Shake mixen.
- Zack – fertig!
Auch lecker sind diese vier smoothen Frühstückssmoothies, mit denen man fruchtig-frisch in den Tag starten kann. Und für abends empfiehlt sich der virale „Sleepy Girl“-Mocktail, der jeden in kurzer Zeit schlummern lässt.
Ein Grundrezept mit zahlreichen Variationsmöglichkeiten
Natürlich kann man das Grundrezept für einen Proteinshake nach Belieben variieren. Hier sind ein paar Ideen:
- Früchte: Den Eiweißshake kann man mit verschiedenen Früchten verfeinern. Besonders gut eignen sich Bananen, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Ananas.
- Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. So kann man dem Proteinshake beispielsweise Mandeln, Walnüsse, Chiasamen oder Leinsamen hinzufügen.
- Süßungsmittel: Wer es etwas süßer mag, der greift auf vollreifen Bananen oder etwas Honig oder Agavendicksaft zurück.
- Schokolade: Für einen schokoladigen Touch fügt man dem Shake etwas Kakaopulver hinzu.
- Vanille: Vanille verleiht dem Shake einen leckeren Geschmack.
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